ডায়েট "প্রিয়": ডায়েট উদাহরণ এবং ডাক্তারের মন্তব্য

ডায়েট প্রিয় তার সরলতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতার সাথে আকর্ষণ করে।কোন ক্যালোরি গণনা এবং বহিরাগত খাবার! আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিন এবং মাত্র এক সপ্তাহে 15 কেজি ওজন কমিয়ে ফেলুন!

সস্তা এবং খুব কার্যকর ডায়েট ফেভারিট তার নামটিকে সম্পূর্ণরূপে ন্যায্যতা দেয় - এটি মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্য দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, যা আপনাকে কোন বিকল্পটি বেছে নেওয়া হয়েছে তার উপর নির্ভর করে আপনাকে এক সপ্তাহে 7 থেকে 15 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেয়।ফলাফলটি আপনার কতগুলি "অতিরিক্ত" কিলোগ্রাম রয়েছে তার উপরও নির্ভর করে - যদি ওজন আদর্শের থেকে খুব বেশি আলাদা না হয়, তবে আপনি সম্ভবত 10 কেজি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন না, ওজনের পার্থক্য আগে এবং পরে। ডায়েট হবে ৩ থেকে ৪ কেজি।

রেশন "প্রিয়" খাদ্য

আমরা উপরে বলেছি, ডায়েটটি সাত দিনের জন্য নির্ধারিত হয়।প্রোগ্রামের কার্যকারিতা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে প্রতিদিন আনলোড হচ্ছে।অন্য কথায়, আপনি শরীরকে এমন খাবার থেকে বিশ্রাম দিতে দেন যা হজম করা কঠিন, এক বা দুই দিনের জন্য নয়, যেমনটি সাধারণত হয়, তবে পুরো এক সপ্তাহ।প্রতিদিন, একটি নতুন খাদ্য শরীরকে নিয়ন্ত্রিত স্ট্রেসের মধ্যে রাখে।তাকে প্রতিদিন বিভিন্ন পুষ্টির প্রক্রিয়াকরণের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে, যা ফ্যাট রিজার্ভের সক্রিয় বার্নের দিকে পরিচালিত করে, যার সাথে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অদৃশ্য হয়ে যায়।

অনেক পণ্যে সীমাবদ্ধতার কারণে আপনার প্রিয় খাদ্যের ডায়েট ভারসাম্যপূর্ণ নয়।অতএব, শরীরের পুষ্টির পরিবর্তনগুলি কম বেদনাদায়কভাবে সহ্য করার জন্য, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলুন:

• ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স নিন;
• শারীরিক কার্যকলাপ কম করুন।তাজা বাতাসে আরও প্রায়ই হাঁটা ভাল;
• পানি জীবনের উৎস।কিন্তু, অবিরাম পান করা মূল্য নয়।যেমন, খাবারের আগে ও পরপর পানি না খাওয়াই ভালো।

প্রোগ্রামের কোর্সটি দিনের পর্যায়ক্রমে উপস্থাপন করা হয়: 1, 3 এবং 6 - পানের দিন, 2 - সবজি, 4 - ফল, 5 - প্রোটিন, 7 - মিশ্রিত।

প্রথম দিন মদ্যপান।

মদ্যপানের দিনের মেনুটি এইরকম হওয়া উচিত:

• কেফির।বেশির ভাগই ওজন কমাতে কম চর্বিযুক্ত কেফির বা কম চর্বিযুক্ত পণ্য পছন্দ করে।এই পছন্দ সম্পূর্ণ সঠিক নয়।খাদ্যের সময় চর্বি গ্রহণ সর্বনিম্ন মান হ্রাস করা হয়।কেফিরে চর্বির পরিমাণ কমই শরীরের জন্য সমালোচনামূলক বলা যেতে পারে।উচ্চ চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ কেফির পান করতে ভয় পাবেন না।
• রস. তাজা চেপে দেওয়া রসকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।দোকানে কেনা - প্রায়শই শুধুমাত্র চিনি এবং রং থাকে।প্রচুর পরিমাণে আপেল এবং লেবুর রস পান করার সময় এগুলি জল দিয়ে পাতলা করে নিন।অম্লীয় রসের অত্যধিক খরচ ডেন্টাল এবং পাচনতন্ত্রের রোগের দিকে পরিচালিত করে।
• Broths. চর্বিহীন মুরগির মাংসে এগুলি রান্না করা ভাল: মুরগি, কোয়েল, টার্কি এবং উষ্ণ পান করুন।গরম বা ঠান্ডা ঝোল ব্যবহার পেটের জন্য খারাপ।
• মিনারেল ওয়াটার।মিনারেল ওয়াটার অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা বজায় রাখতে সাহায্য করে।প্রচুর পরিমাণে ট্রেস উপাদান ধারণকারী অ-কার্বনেটেড জল চয়ন করুন।
• দুদ্গজাত পন্য.
• কম্পোট
• কিসেল।
• গরম পানীয়. চা, কোকো - আপনি পারেন. কফি - শুধুমাত্র ছোট অংশে।

জল বিপাক ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ করে।তবে আপনার এটি নিয়ে বয়ে যাওয়া উচিত নয়, কারণ একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার জল পান করা উচিত এমন মতামত ভুল।প্রতিদিনের হার প্রতিটি জীবের জন্য পৃথক।এটি শরীরের ওজন প্রতি 1 কেজি প্রতি 30 মিলি অনুপাত থেকে উদ্ভূত হয়।এছাড়াও, অন্যান্য কারণ রয়েছে যা জল খাওয়ার পরিমাণকে প্রভাবিত করে।কখন আপনার তরল গ্রহণ বাড়াবেন:

1. আবহাওয়া. গরম আবহাওয়ায়, এটি 2-3 গ্লাস দ্বারা খাওয়া জলের পরিমাণ বাড়ানো মূল্যবান, কারণ।ঘাম বৃদ্ধি পায়।
2. রোগ।অসুস্থতার সময়, তরল দ্রুত শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়।
3. গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো।এই ধরনের ব্যবস্থা সঠিক স্তরে বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
4. ডায়রিয়া এবং বমি।এই অবস্থাগুলি শরীরকে ডিহাইড্রেশনের দিকে নিয়ে যায়।জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং তরল খরচের জন্য ক্ষতিপূরণের একমাত্র সঠিক সমাধান হল জল বৃদ্ধি করা।

প্রচুর পানি পান করা সবসময় উপকারী নয়, এমনকি কখনও কখনও বিপজ্জনকও।উদাহরণস্বরূপ, এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে একবার তিন লিটার জল খাওয়ার ফলে বমি হতে পারে, পেটের দেয়াল প্রসারিত হতে পারে, যা টিস্যু ফেটে যাওয়ার কারণে অভ্যন্তরীণ রক্তপাত হতে পারে।

ওভারহাইড্রেশন (স্বল্প সময়ের মধ্যে জল খাওয়ার পরিমাণ বেড়ে যাওয়া) পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের ভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যায়, এগুলিকে খুব দ্রুত শরীর থেকে বের করে দেয়।এই কারণে, টিস্যু শোথ বিকাশ হয়, যা মস্তিষ্ক এবং ফুসফুসের প্রতিবন্ধী কার্যকলাপের কারণে মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে।

ডায়েট চলাকালীন অন্যান্য সমস্ত তরল খাবারও যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

দ্বিতীয় দিন সবজি।এটি লক্ষণীয় যে আলু খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির অন্তর্গত নয়: প্রচুর পরিমাণে স্টার্চের কারণে।প্রায় সমস্ত ডায়েটের লক্ষ্য এই পলিস্যাকারাইডকে ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া, যা অতিরিক্ত পাউন্ড ছাড়া কিছুই বহন করে না।

মেনুতে স্টিউড, সিদ্ধ, তাজা শাকসবজি থাকা উচিত।বিশেষজ্ঞরা লবণ ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন।যদি তাজা খাবার খাওয়া অস্বাভাবিক এবং স্বাদহীন হয় তবে আপনি প্রাকৃতিক মশলা ব্যবহার করতে পারেন।

এক খাবারের ভর 300 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। খাবারের দৈনিক সংখ্যা পাঁচ।সম্পূর্ণরূপে মেয়োনিজ, কেচাপ বাদ দিন।তাপমুক্ত খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।

নিম্নলিখিত সবজি অগ্রাধিকার দিন:

• শসা প্রায় সম্পূর্ণ তরল।অতিরিক্ত ক্যালোরি ধারণ করা হয় না, কিন্তু অনেক দরকারী পদার্থ, ট্রেস উপাদান আছে।
• টমেটো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলির একটি চমৎকার প্রতিরোধ।
• বাঁধাকপি একটি প্রাকৃতিক চর্বি বার্নার।
• শিকড়।
• জুচিনি, বেগুন।

দ্বিতীয় দিনের প্রধান খাবারটি হল বিভিন্ন ধরনের শাকসবজির সমন্বয়ে একটি সালাদ।ড্রেসিং হিসাবে, উদ্ভিজ্জ তেলকে অগ্রাধিকার দিন।একটি ভাল বিকল্প হল ফ্ল্যাক্সসিড, দরকারী ওমেগা -3 অ্যাসিড সমৃদ্ধ।

তৃতীয় দিন প্রথম হিসাবে একই, মদ্যপান.

চতুর্থ দিন ফল।

নাম থেকে এটি স্পষ্ট যে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং বেরি খেতে হবে।এর মধ্যে, আপনি আপনার হৃদয়ের ইচ্ছার সবকিছুই বহন করতে পারেন, বিশেষ করে যদি ঋতুটি তাজা ফল এবং বেরিগুলির জন্য হয়।

সেরা চর্বি বার্নার্স হল আনারস এবং জাম্বুরা।আপনার খাদ্যতালিকায় আপেল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।এগুলিতে ফাইবার এবং পেকটিন রয়েছে যা শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।আঙ্গুর একটি মোটামুটি উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য।তবে, একটি মনো-ডায়েটের সাথে, খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার কারণে, একটি শক্তিশালী ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি হয়, তাই এমনকি আঙ্গুরও আদর্শকে অতিক্রম করতে পারে না।কলা খাওয়া শুধুমাত্র খাদ্য বৈচিত্র্য নয়, মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।সর্বোপরি, তারা সেরোটোনিন অন্তর্ভুক্ত করে, যা মানুষের কাছে "সুখের হরমোন" হিসাবে পরিচিত।

পঞ্চম দিন প্রোটিন।

এত দিনের নিষেধাজ্ঞার পর শরীরটা যেন মুক্ত হয়।ছোট অংশে দিনে কয়েকবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।এটি উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণী উভয়ের প্রোটিন ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।আপনার কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করুন।প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন শরীরকে শুকিয়ে যেতে সাহায্য করবে এবং পেশীতন্ত্রের জন্য "বিল্ডিং উপাদান" মজুত করবে।

মদ্যপানের নিয়ম নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।প্রোটিন ভাঙ্গনের সময়, প্রচুর পরিমাণে টক্সিন এবং স্ল্যাগ তৈরি হয়, যার সক্রিয় অপসারণ জল দ্বারা সহজতর হয়।চা, কফি, জুস - এগুলিতে দ্রবণীয় সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রীর কারণে সুপারিশ করা হয় না।এবং চা এবং কফি, এমনকি additives ছাড়া, শরীরের অতিরিক্ত তরল ধরে রাখতে পারে।

প্রোটিন উত্স:

• সাদা মাংস রান্না।
• মাছ, steamed বা সিদ্ধ.
• সামুদ্রিক খাবার।
• সেদ্ধ মুরগির ডিম।
• প্রাকৃতিক দই, সংযোজন ছাড়াই, রং, স্বাদ বৃদ্ধিকারী।

সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত করার জন্য প্রস্তাবিত উপাদানগুলিকে একত্রিত করতে নির্দ্বিধায়।

ষষ্ঠ দিন আবার "পান" হয়.

সপ্তম দিন ভারসাম্যপূর্ণ।

ডায়েটের শেষ দিনে সারা সপ্তাহ ডায়েটে থাকা সব খাবার খেতে পারেন।একজন ব্যক্তি যে কোনও বৈচিত্র্যের উপাদানগুলিকে একত্রিত করতে পারেন।এই জাতীয় পুষ্টির সাত দিনের জন্য, 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত সহজেই চলে যেতে পারে।ফলাফল একত্রিত করতে, এই সুষম খাদ্য আরও কয়েক দিন খাওয়া ভাল।

কঠোর গ্যাস্ট্রোনমিক নিষেধাজ্ঞার পরে বেশিরভাগ মহিলা যারা ওজন হারাচ্ছেন, "ঝোরে ভেঙে পড়েন।"এই জাতীয় ভাঙ্গন এড়াতে, ডায়েট থেকে সঠিক উপায়ের জন্য প্রধান নিয়মগুলি মনে রাখবেন:

• সকালের নাস্তায় ওটমিল বা দুটি মুরগির ডিম।
• দুপুরের খাবারের সময় - উদ্ভিজ্জ স্যুপ।
• দ্বিতীয়টি একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ সহ চিকেন ফিললেট।
• রাতের খাবার একটি হালকা সালাদ।

কেফির, দই, তাজা ফল স্ন্যাকস হিসাবে নিখুঁত।মদ্যপানের নিয়ম পর্যবেক্ষণ করুন।

ডিশ রেসিপি

এমনকি সাত- এবং দশ দিনের প্রিয় খাদ্যের জন্য, যেখানে অনুমোদিত খাবারের তালিকা খুব সীমিত, প্রতিদিনের খাদ্য বৈচিত্র্যময় হতে পারে।উদ্ভিজ্জ এবং ফলের দিনে, আপনি প্রিফেব্রিকেটেড সালাদ, ম্যাশড আলু এবং জুস তৈরি করতে পারেন, প্রোটিনের দিনে আপনি বেকড মাংস বা স্টিম চপ রান্না করতে পারেন।2, 3 এবং 4 সপ্তাহের বিকল্পগুলি ব্যবহার করার সময়, আপনি ইতিমধ্যে পূর্ণ, সুস্বাদু এবং সন্তুষ্ট খাবার রান্না করতে পারেন এবং আনন্দের সাথে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

মাছ মাংসবল

মাছের ফিললেট থেকে মাংসের কিমা তৈরি করুন, সূক্ষ্মভাবে কাটা পেঁয়াজ, দুধে ভেজানো সামান্য কালো রুটি যোগ করুন, সামান্য লবণ দিন, মিশ্রিত করুন এবং বড় বল তৈরি করুন।একটি ছাঁচে রাখুন, এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন, জল বা টমেটোর রস ঢালুন, ডিল দিয়ে ছিটিয়ে দিন।ওভেনে বা মাইক্রোওয়েভে রান্না করুন।

মাংস সঙ্গে braised বাঁধাকপি

সাদা বাঁধাকপি, কিমা কাটা।চর্বিহীন গরুর মাংসের টুকরো সামান্য লবণ দিয়ে, মৃদু তরকারি দিয়ে সিজন করুন, উদ্ভিজ্জ তেলে অর্ধেক সিদ্ধ হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।তারপর বাঁধাকপি এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা পেঁয়াজ দিয়ে মেশান, সামান্য জল যোগ করুন এবং কম আঁচে প্রায় আধা ঘন্টা রান্না করুন।

বেলারুশিয়ান স্যুপ

ছোট কিউব করে কেটে নিন চিকেন ফিললেট, আলু, মিষ্টি মরিচ, পেঁয়াজ।জলে ঢেলে রান্না করা পর্যন্ত রান্না করুন।তাপ থেকে প্যানটি সরানোর আগে, একটি পাতলা স্রোতে, নাড়তে, স্যুপের মধ্যে ডিমের সাদা অংশ এবং হালকা লবণ ঢেলে দিন।সবুজ শাক দিয়ে পরিবেশন করুন।একটি স্যুপ পরিবেশনের জন্য 0. 5 লিটার জল, 1টি ছোট আলু, 1টি পেঁয়াজ, অর্ধেক গোলমরিচ, গাজরের টুকরো প্রয়োজন হবে।

মটর ক্রিম স্যুপ

মটরগুলিকে 2-3 ঘন্টা জলে ভিজিয়ে রাখুন, তারপর নরম হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।রান্নার শেষে, অল্প পরিমাণে সূর্যমুখী তেল এবং এক চিমটি হলুদে ভাজা গ্রেট করা গাজর যোগ করুন।ঠান্ডা, ব্লেন্ডারে পিষে নিন।ডিল শাক দিয়ে পরিবেশন করুন।

জুচিনি ক্যাভিয়ার

চামড়া অপসারণের পরে, কুচি কুচি করুন।নিজের রসে প্রায় আধা ঘন্টা সিদ্ধ করুন, নাড়ার কথা মনে রেখে, সামান্য ঠান্ডা করুন এবং একটি চালুনি দিয়ে ঘষুন।সামান্য সূর্যমুখী তেল দিয়ে পেঁয়াজ এবং সামান্য গ্রেট করা গাজর, জুচিনি পিউরি দিয়ে মেশান এবং সামান্য লবণ যোগ করে 5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।

মাংস এবং পনির সঙ্গে গরম স্যান্ডউইচ

এক টুকরো সেদ্ধ মাংসের টুকরো এবং আচারযুক্ত শসার কয়েকটি বৃত্ত ব্রান ব্রেডের টুকরোতে রাখুন, উপরে শক্ত পনিরের একটি পাতলা স্তর দিয়ে ঢেকে দিন।কয়েক মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ বা ওভেনে রাখুন।পনির গলে যাওয়া উচিত, কিন্তু ছড়িয়ে না।

দারুচিনি এবং মধু দিয়ে বেকড আপেল

আপেল ধুয়ে ফেলুন, কোরটি সরান এবং উপরের অংশটি হালকাভাবে কেটে নিন।ত্বক পরিষ্কার করার দরকার নেই।দারুচিনির সাথে এক চামচ মধু মিশিয়ে আপেলের ভিতরে ঢেলে দিন।ফয়েল দিয়ে ফর্মটি ঢেকে রাখুন, এতে আপেল রাখুন, প্রায় আধা ঘন্টা চুলায় বেক করুন।ঠান্ডা পরিবেশন কর.

দই দিয়ে ফ্রুট সালাদ

খোসা ছাড়ানো আপেল, কিউই এবং ট্যানজারিন ছোট কিউব করে কেটে নিন।ফলের মিশ্রণটি বাটিতে সাজান, কম চর্বিযুক্ত দই ঢেলে দিন এবং কাটা কমলার খোসা দিয়ে সাজান।

ফল ক্যানেপ "ময়ূর"

নাশপাতি, পীচ, কিউই, আনারস বড় কিউব করে কেটে তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে কাঠের বা প্লাস্টিকের স্ক্যুয়ারে বেঁধে রাখুন।কমলার কাটা অংশের অর্ধেকটি থালাটির উপরে রাখুন - এটি ক্যানাপের ভিত্তি হবে।কমলা মধ্যে একটি ধারালো শেষ সঙ্গে ফল সঙ্গে skewers লাঠি, এটি প্রতিসমভাবে করার চেষ্টা।

ডায়েট নিয়ম "প্রিয়"

ডায়েটের সময়কাল চয়ন করুন: 7 বা 14 দিন।কঠোরভাবে নির্বাচিত সময়সূচী মেনে চলুন. আপনি পণ্যের অনুমোদিত তালিকা থেকে আপনার নিজের খাদ্য তৈরি করতে পারেন।সবচেয়ে কঠোর এবং একই সময়ে উত্পাদনশীল দিন হল মদ্যপান।এই ধরনের গুরুতর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার সাথে অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনার একটি দৃঢ় ইচ্ছা এবং অনুপ্রেরণা থাকা দরকার।

লবণ এবং চিনি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ প্রথমটি শরীরের তরল ধরে রাখে এবং দ্বিতীয়টি অতিরিক্ত ওজনের কারণ।যদিও একটি দীর্ঘ খাদ্য ইতিমধ্যে ন্যূনতম পরিমাণে লবণ ব্যবহারের অনুমতি দেয়।চিনি মধু দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।নিষিদ্ধ খাবার হল টক ক্রিম, পশু চর্বি এবং কৃত্রিম সস।অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ব্যবহার নিষিদ্ধ।ব্যতিক্রম হল শুকনো লাল ওয়াইন, যা এই খাদ্যের "হার্ড সংস্করণ" এর সপ্তম দিনের প্রধান উপাদান।

বিপরীত

আপনি ডায়েটে যাওয়ার আগে, contraindications, সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাবগুলির বিকাশ, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে সাধারণ মেনুকে খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না:

• গর্ভাবস্থায়;
• স্তন্যপান এবং খাওয়ানোর সময়;
• বর্ধিত চাপ;
• ডায়াবেটিস সহ;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র রোগে;
• দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ, খেলাধুলা সহ;
• গুরুতর চাপ সহ;
• কিডনি রোগ, ডায়ালাইসিস সহ;
• লিভারের কর্মহীনতার সাথে;
• পেটের গহ্বরে অস্ত্রোপচারের পরে।

আপনার প্রিয় খাদ্যের হার্ড সংস্করণ 7 দিন

মানুষের শরীর স্বতন্ত্র।সবাই কৌশলটির ক্লাসিক সংস্করণের সাথে মাপসই করতে পারে না।আপনি যদি এটি চেষ্টা করেন এবং পছন্দসই ফলাফল না পান তবে আমরা একটি কঠিন প্রোগ্রাম চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।

কঠিন বিকল্প:

• 1. 2 দিন - মদ্যপান।একজন ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তি সীমাহীন পরিমাণে শুধুমাত্র জল এবং কেফির পান করেন।
• দিন 3 - আপেল।এটি কমলা দিয়ে আপেল প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দেওয়া হয়।মদ্যপানের নিয়ম পর্যবেক্ষণ করুন।
• 4, 5, 6 দিন - মুরগি।খাদ্যের একটি উপাদান সিদ্ধ মুরগির স্তন।লবণ, মশলা অনুমোদিত নয়।
• দিন 7 - অ্যালকোহল।একটি অস্বাভাবিক উপায়, কিন্তু কার্যকর।এটি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়

সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে সীমাবদ্ধ পণ্য

দুর্ভাগ্যবশত, বা, তবুও, সৌভাগ্যবশত, কিন্তু নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা ডায়েটের একেবারে সমস্ত দিনগুলিতে প্রযোজ্য।যাইহোক, আপনার ভবিষ্যতের ডায়েটে অনুরূপ তালিকা প্রসারিত করা আদর্শ হবে।তাই, কোনো অবস্থাতেই সোডা পান করবেন না।কোলা, লেমনেড, ব্র্যান্ড-নাম আইসড চা কখনোই আপনার তৃষ্ণা মেটাতে পারবে না সরল জলের মতো।এই ধরনের পানীয় শুধুমাত্র চিনির কারণে কোমর এবং পাশে কয়েক সেন্টিমিটার অতিরিক্ত যোগ করতে পারে, যার মধ্যে অনেক আছে।

টিনজাত শাকসবজি এবং ফল এড়িয়ে চলুন।সম্ভবত তারা প্রয়োজনীয় স্যাচুরেশন এবং শক্তি দিতে সক্ষম, তবে একই সময়ে, আপনি চিনি, লবণ, সংরক্ষণকারী এবং ক্ষতিকারক সংযোজন পাবেন যা আপনার চিত্রের জন্য অপ্রয়োজনীয়।

টিনজাত মাংস, ধূমপান করা মাংস, আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলির ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য: এই মাংসের গুণমান এবং উত্স কী তা আপনি কখনই জানতে পারবেন না তা ছাড়াও, এখানে লবণ, চিনি এবং সমস্ত ধরণের প্রিজারভেটিভ, স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং স্বাদযুক্ত উপাদান রয়েছে। .

আধুনিক পরিস্থিতিতে, ন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে থাকা তাজা পণ্যগুলি থেকে আপনার ডায়েট তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।এই ক্ষেত্রে, এই ডায়েটটি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প: লবণাক্ত, ভাজা, সহজে প্রস্তুত করা আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং প্রস্তুত পণ্যগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করুন যেগুলিকে শুধুমাত্র গরম করা দরকার।

এবং, অবশ্যই, "প্রিয়" খাদ্য চিনির উপর নিষেধাজ্ঞা আরোপ করে।এখন অনেক মিষ্টি আছে, উদাহরণস্বরূপ, স্টিভিয়া উদ্ভিদের একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি, যা চিনির চেয়ে 4-5 গুণ বেশি মিষ্টি।আপনার যদি সত্যিই মিষ্টির প্রয়োজন হয় তবে এই জাতীয় স্বাস্থ্যকর "চিনি" কিনুন এবং এটি চা, কফি, কুটির পনির, কেফির এবং ভবিষ্যতে - পেস্ট্রিতে যোগ করুন।

প্রিয় খাদ্যের 7 দিনের জন্য নমুনা মেনু

প্রোগ্রামের প্রতিদিন, একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট পণ্য গ্রহণ করেন।প্রস্তাবিত খাবার যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।খাবারের মধ্যে বিরতি তিন ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

পানীয় দিন: ঝোল, দুধ বা কেফির, দই, সবুজ চা, তাজা জুস, নন-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার।

সবজির দিন: আলু, সালাদ ছাড়া যেকোনো সবজি।

ফলের দিন: যেকোনো তাজা ফল (কলা, আপেল, কিউই, আনারস)

প্রোটিন দিন: সাদা মাংস, মাছ, ডিম, কুটির পনির, সয়া, বাদাম।

সুষম দিন: উপরের পণ্যগুলির সংমিশ্রণ।

অনুমোদিত পণ্য

প্রতিটি দিনের জন্য "প্রিয়" এর মধ্যে, অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট তালিকা রয়েছে, যা প্রায়শই, অন্য দিনে ব্যবহার করা উচিত নয়।

সুতরাং, পানীয়ের দিনগুলিতে শুধুমাত্র তরলগুলি অনুমোদিত: চিনি, দুধ, কিসেল, ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্মুদি, কেফির, প্রাকৃতিক দই ছাড়া কমপোট এবং ফলের পানীয়।রান্নার সময় মুরগির ঝোলে গাজর, পেঁয়াজ, মরিচ যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়, স্যাচুরেশনের জন্য, তবে ঝোল নিজেই সবজি ছাড়াই খাওয়া উচিত।এছাড়াও, পান করার দিনগুলিকে কেবল "কঠিন" এবং "অসহনীয়" নয়, কার্যকর করার জন্য, বাড়িতে তৈরি আদা এবং লেবু-মধুর জল, সেলারি থেকে সবুজ মসৃণতা, সবুজ শাক পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উদ্ভিজ্জ দিনগুলিতে, আপনি নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে বেশি অগ্রাধিকার দিয়ে প্রায় সমস্ত শাকসবজি খেতে পারেন, যার হজম শরীর তাদের সাথে পাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করে: সাদা বাঁধাকপি, শসা, সেলারি, অ্যাসপারাগাস, মরিচ, জুচিনি, গাজর, বেগুন. শাকসবজি কাঁচা, স্টিউড এবং মুরগির স্যুপের অংশ হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।ব্যতিক্রম হল আলু, যেহেতু তারা ওজন কমানোর জন্য খুব বেশি সুবিধা বহন করে না।

ফলের দিনগুলিতে, আপনার নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত ফল এবং বেরিগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত: বরই, ব্লুবেরি, আপেল, তরমুজ, ক্র্যানবেরি, কারেন্টস, কমলা, ট্যানজারিন, আঙ্গুর, পোমেলো, আনারস, আম, রাস্পবেরি।

প্রোটিনের দিনে, আপনাকে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিতে হবে: মুরগি, টার্কি, মুরগির বা কোয়েল ডিমের প্রোটিন, মাছ, কম চর্বিযুক্ত চিজ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, অল্প পরিমাণে মসুর ডাল, মটরশুটি।

সহায়ক নির্দেশ

সবচেয়ে কঠিন অংশ প্রথম দিন মাধ্যমে পেয়ে. প্রথম দিনে অভ্যস্ত হওয়ার অসুবিধার কারণে, ক্যালোরি সামগ্রী ব্যাপকভাবে সীমাবদ্ধ নয়।বেশিরভাগ লোক তাদের খাদ্য থেকে কঠিন খাবার বাদ দিয়ে কঠিন সময় কাটায়।প্রায়শই লোকেরা মাথা ঘোরা, শক্তি হ্রাস সম্পর্কে চিন্তিত হয়।অতএব, শারীরিক কার্যকলাপ, প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকা মূল্যবান।ওজন কমানোর ফলাফল প্রথম দিনের উপর নির্ভর করে।ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু হয় যার সাথে মেজাজ বিশেষ মনোযোগ দিন।একটি খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ করতে, ধীরে ধীরে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।

পানীয়ের দিনে মাংসের ঝোলের ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে খাদ্য ভাঙ্গনের ঝুঁকি হ্রাস করে।Broths এছাড়াও একটি উষ্ণতা এবং প্রশান্তিদায়ক প্রভাব আছে।তাদের ভিত্তিতে, আপনি হালকা স্যুপ রান্না করতে পারেন।

সমস্ত পানীয় স্বাস্থ্যকর নয়, উদাহরণস্বরূপ, দোকান থেকে কেনা জুস পান করা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে প্রচুর পরিমাণে অ্যাডিটিভ, রঞ্জক, স্বাদ বৃদ্ধিকারী থাকে।

ফলের দিনে ঘন ঘন খাবার শরীরকে ক্ষুধার সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।

প্রোটিন দিন - মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবারের উপর ফোকাস করুন।আপনার দুধের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।ল্যাকটোজ তরল ধরে রাখতে সক্ষম, যা বিপাক হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।মুরগির ফিললেট, চিংড়ি, টার্কি, মুরগির ডিম ভাল মানানসই।প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করা প্রয়োজন, তবে এটি প্রোটিনের সময়কালে তরল শাসনের নিয়ন্ত্রণ বিশেষভাবে কঠোর হওয়া উচিত।

খাদ্য থেকে সঠিক প্রস্থান বাড়ানো মনোযোগ দেওয়া উচিত।কোর্স শেষে অবিলম্বে, আপনি খাবারের উপর ঝাঁকুনি দিতে পারবেন না।উদাহরণস্বরূপ, ডায়েট-পরবর্তী প্রথম প্রাতঃরাশটি কয়েকটি সেদ্ধ ডিম দিয়ে তৈরি করা ভাল।দুপুরের খাবারের জন্য, একটি হালকা মুরগির ঝোল স্যুপ তৈরি করুন।হালকা সালাদ দিয়ে রাতের খাবার ভালো।স্ন্যাকস তাজা ফল গঠিত হতে পারে.

অর্জিত ফলাফল বজায় রাখার জন্য, আপনাকে প্রায় এক মাস ধরে ডায়েটের ক্যালোরির বিষয়বস্তু নিরীক্ষণ করতে হবে।

উপসংহার

আপনার চরম পর্যায়ে যাওয়া উচিত নয় এবং আপনার শরীরকে আপনার পছন্দের খাবার অস্বীকার করা উচিত নয়।ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পরিবর্তন করুন, এটিকে সুষম করুন, নিয়ম অনুসরণ করুন।এইভাবে, আপনি চাপ এড়াবেন, দৌড় অর্ধেক ছেড়ে দেবেন না, হারানো চর্বি অর্জন করবেন না এবং ফলাফল নিয়ে গর্বিত হবেন।প্রধান জিনিস যা আপনি শিখতে হবে একটি খাদ্য বা সীমাবদ্ধতা নয়. আপনার জীবনধারা গুণগতভাবে ভালোর জন্য পরিবর্তিত হবে, এবং খারাপ খাওয়ার অভ্যাসগুলি অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে চলে যাবে যখন আপনি নিজের উপর প্রভাব অনুভব করবেন।

ডায়েট বেনিফিট

• একটি দ্রুত ইতিবাচক ফলাফল প্রাপ্ত করা, যা শরীরকে চাপের অবস্থায় প্রবর্তন করে অর্জন করা হয়, যা আমরা নিবন্ধের শুরুতে বলেছি।একটি খুব সুবিধাজনক বিকল্প যদি আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের কয়েক দিন আগে চিত্রটি সাজাতে চান।
• টেম্পারিং ইচ্ছাশক্তি, চরিত্র।সাত দিন একটি সংক্ষিপ্ত সময়কাল।কিন্তু সবাই এক সপ্তাহও চলতে পারে না।যারা পথ দিয়ে গেছে তারা জানে যে শরীর মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, এবং এর বিপরীতে নয়।একটি দৃঢ় ইচ্ছার সাথে, আপনি নিজেকে সঠিক খেতে বাধ্য করতে পারেন, আপনার চেহারাটি ক্রমানুসারে রাখতে পারেন।গানটি যেমন বলে, "তোমাকে শুধু চাই, তুমি আকাশ থেকে তারা পেতে পারো।"
• সরলতা, অ্যাক্সেসযোগ্যতা।থালা - বাসন প্রস্তুত করা সহজ।পণ্যের দাম কম।
• পেট ধীরে ধীরে ছোট অংশে অভ্যস্ত হয়ে যায়, আকারে হ্রাস পায়।
• ক্ষতিকারক পদার্থ, টক্সিন এবং টক্সিন শরীরকে পরিষ্কার করে, ত্বক এবং চুলের চেহারা, অবস্থার উন্নতি করে।

যারা কষ্ট পেতে ভালোবাসে তাদের জন্য

পুষ্টির অভাবে প্রথম যে জিনিসটি ভোগে তা হল মস্তিষ্ক।অনাহারের কাছাকাছি কঠোর টেবিল অনুসরণ করে এমন উচ্ছ্বাস কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন?

এই ডায়েটটি এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা সারা বছর ধরে কিছু খেতে চান, এবং তারপর 14 দিন অনাহারে থাকেন - এবং স্লিম এবং সুন্দর হন।আপনি কতটা নিক্ষেপ করতে পারেন তা আপনার অধ্যবসায় এবং প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে।প্রায়শই 5 থেকে 15 পর্যন্ত।

প্রভাবটি বিশেষ আনলোডিং (ক্ষুধার্ত) দিনের জন্য ধন্যবাদ অর্জন করা হয়, যখন আপনি শুধুমাত্র তরল পান করেন।প্রাক্কালে, এটি একটি রেচক গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়, যাতে অন্ত্রে অবশ্যই কিছুই অবশিষ্ট থাকে না।

ডায়েট কনস

• তীব্র ক্ষুধা সহ্য করার সম্ভাব্য প্রয়োজন, বিশেষ করে পানের দিনে
• দিনে প্রয়োজনীয় খাদ্য বজায় রাখার জন্য মহান ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন
• ডায়েট থেকে অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পাওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা সহ: কোষ্ঠকাঠিন্য (ফাইবারের ঘাটতির কারণে, বিশেষত পানের দিনে), পেশী হ্রাস (প্রোটিনের অভাবের কারণে)
• পেশী ভরের সম্ভাব্য ক্ষতির সাথে, বিপাক হ্রাস ঘটে এবং একটি পুনরুত্থান ঘনিয়ে আসে
• দিনে দিনে খাবারের বোঝার অসম পরিবর্তনের কারণে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের (গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার, দীর্ঘস্থায়ী প্যানক্রিয়াটাইটিস) রোগের বৃদ্ধির সম্ভাবনা
• সামগ্রিকভাবে ডায়েটের ভারসাম্যহীনতা: যদি সপ্তাহে গড়ে এটি প্রোটিন-ফ্যাট-কার্বোহাইড্রেটের পরিপ্রেক্ষিতে ভালভাবে ভারসাম্যপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে প্রতিটি দিনে ভারসাম্যটি বেশ লক্ষণীয়ভাবে বিরক্ত হয়।সর্বোপরি, এই ডায়েটটি হাসপাতালের গড় তাপমাত্রা 36. 6 ডিগ্রী, মর্চুয়ারি সহ এই বিষয়ে একটি নিন্দনীয় চিকিৎসা রসিকতার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।
• দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য এই খাদ্যের কম অভিযোজনযোগ্যতা, ফলস্বরূপ, এর সাহায্যে অনেক কিলোগ্রাম হারানো কঠিন।সর্বোপরি, "ছুটির জন্য একটি স্কার্ট পেতে" 2-4 কেজি হারাতে 1 সপ্তাহের মধ্যে এটি ব্যবহারের জন্য সত্যিই উপযুক্ত।অবশেষে, এই ডায়েটের সাথে, যৌক্তিক খাওয়ার আচরণের দক্ষতা তৈরি হয় না, যার অর্থ সম্ভাব্য হ্রাসের পরে ওজন বজায় রাখা খুব কঠিন হবে।রিল্যাপসের উচ্চ ঝুঁকি।

মতামত

ডায়েট সহ্য করা মোটামুটি সহজ।আপনি যদি চান, আপনি একটি সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় মেনু তৈরি করতে পারেন, শাকসবজি এবং ফলের একটি দীর্ঘ তালিকা ব্যবহার করতে পারেন।

যা বলছেন বিশেষজ্ঞরা

পুষ্টিবিদদের মতামত বিভক্ত।কেউ কেউ নিশ্চিত যে খাদ্যটি বেশ কার্যকর এবং এমনকি উল্লেখযোগ্য স্থূলতার সাথেও সাহায্য করতে পারে।

অন্যরা বিশ্বাস করেন যে অনলাইনে পোস্ট করা বেশিরভাগ ডায়েট স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।তাদের ফলাফল ওজন, যা চর্বি নয়, পেশী ভর কমিয়ে স্বাভাবিক করা হয়।প্রিয় খাদ্য কোন ব্যতিক্রম নয়. এছাড়াও, প্রতি দিন খাওয়া অনেক বিশেষজ্ঞের কাছে হাস্যকর এবং অযৌক্তিক বলে মনে হয়।